意志力を使わずに、目標を科学的に達成する法則である「if-then」の法則についてお伝えします。
巷には、「自己啓発」と言う名の元に、全く科学的根拠が無いクソの様な目標達成法が蔓延しています。
それに比べて、if-thenの法則は、コロンビア大学の心理学の教授が提唱する真っ当な法則です。
興味ある人は、ハーバードビジネスレビューにも書いてあるので、参考にしてみてください。
「意志力」を使わずに科学的に目標達成する方法
if (毎日やる事):
(成長につながること)
else:
（休む）
「if-then」の法則はとっても簡単です。
何だ、そんな事かと思ったかもしれませんが、この効果は絶大です。
事前に「いつ」、「何を」やるかをはっきりと決めて置くことで、実行できる確率が２倍から３倍になります。
こちらは、自分が少々アレンジしたもので、ポイントはいくつかあるのですが、まずはif-thenの効果を見ましょう。
if-thenを使用した心理学の実験
if-thenプラニングを活用した、心理学の実験はこうです。
「運動を習慣化したい」という目標を持つ人が被験者となり、半分の被験者がif-thenプランニングを行い、残り半分は通常通り取り組みました。
- (if) 月曜日、水曜日、金曜日になったら
- （then）仕事の前にジムで汗を流す
残りの半分は、通常通り取り組んで貰いました。
その結果、if-thenプラニングをした人の91%の人が運動を習慣化する事に成功したのに対し、普通に取り組んだ人は、たった31%しか成功しませんでした。
では、if-thenプラニングのポイントを改めて見ていきましょう。
ポイント１：毎日発生するイベントを条件とする
ifの条件は、極力、「毎日発生するイベント」を設定します。
例えば、こんな感じで具体的であればあるほど良いです。
- （if）朝起きてから、会社に行く前の2時間
- （if）昼ごはんを食べた後の休憩時間（20分間）
- （if）会社から家に帰る途中に寄るコーヒーショップでコーヒーを飲む間
- （if）夜、お風呂のお湯を溜める時間
毎日発生するイベントを設定する事で、「意志力」を使わずに、「習慣化」する事が出来ます。
あなたは、「毎日１時間勉強する」と決心したものの、結局実行されなかった事はありませんか？
これは、この「いつ」がハッキリしていない点が原因です。
ポイント２：行動は「成長ゴール」から逆算する
目標には、「証明ゴール」と「成長ゴール」の２種類があり、「成長ゴール」から逆算したものを「行動」にします。
- 証明ゴール(Be-good Goals）：自分にはそれをする能力があると証明するゴール
- 成長ゴール(Get-better Goals)：能力を伸ばして、今まで出来ない事をできる様にするゴール
「証明ゴール」の問題点は、失敗が恐ろしくなり、行動出来なくなる点です。
なので、「失敗しても良い」と開き直るとも言えます。
ポイント３：elseは自分を甘やかす
ifもelseも自分に厳しい人がいますが、休憩を計画する事も目標を達成するためには大切です。
なので、elseは徹底的に自分を甘やかしましょう。（休みましょう）
え？elseばっかりで休んでばっかりだって？
それは、ifの条件設定が、恐らく間違っています。
ポイント4：短期的目標や上級者はモニタリングを組み込む
if (毎日やる事):
(成長につながること)
(モニタリング)
else:
（休む）
短期的な目標や、上級者は、モニタリングを組み込みます。
初心者の段階で「モニタリング」を入れなかったのは、現在の立ち位置と目標のギャップを意識して、挫折してしまう可能性があるからです。
一方で、短期的な目標では、時間が無いため、目標とのギャップを定期的に意識して、行動を積み重ねていく必要があります。
ポイント５：目標達成は「簡単」でないと意識する
ポジティブシンキングをすれば「簡単に」目標を達成出来ると主張する自己啓発をみますが、あれは心理学的に明らかな「嘘」です。
事実は逆で、「目標は簡単に達成出来る」と考えない人の方が、目標を達成します。
これは、心理学者のガブリエル・エッティゲンがダイエットに関する研究でも証明されています。
「簡単に食べ物の誘惑に打ち勝てる」と答えた人は、「そう簡単にはいかない」と答えた人に比べて、13kgも重いままでした。
「目標は達成出来る」とポジティブに考えつつも、「目標を達成する道のりは険しい」と考えて、周到に準備しましょう。
目標はポジティヴに考えるだけで、「簡単」に達成出来ると考える人ほど、「引き寄せ」の法則や「怪しい自己啓発」、「情報商材」といったものに引っかかります。
まとめ
if-thenの法則、いかがでしたか？
あなたは、ひょっとしたら、「当たり前で面白みが無い」と思ったかもしれません。
ですが、「当たり前で簡単に出来る」事を、実際に毎日実行している人は、ほとんどいません。
成功に大切なのは、「行動する」事です。
そして、行動出来ない原因は「メンタル」や「仕組み」が原因な事も多いです。
もし行動が続かなくて悩んだ際は、if-thenの法則に立ち返って見て下さい。